{"id":111,"date":"2026-06-08T21:29:26","date_gmt":"2026-06-08T19:29:26","guid":{"rendered":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/?p=111"},"modified":"2026-06-13T11:47:14","modified_gmt":"2026-06-13T09:47:14","slug":"sporternaehrung-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/2026\/06\/08\/sporternaehrung-2\/","title":{"rendered":"Sportern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Top Sport-Regenerations-Frucht : Die Blaubeere <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bist du nach einer langen Radtour oder ausgiebiger Cross-Fit-Einheit ersch\u00f6pft, die Muskeln krampfen und du f\u00fchlst dich eher ausgelaugt und unfit, dann ist hier Regeneration ein wichtiger Bestandteil deines Trainings. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Setzte dir ein paar Tage Schonfrist f\u00fcr deinen Muskelaufbau und Regeneration des gesamten Bewegungsapparates. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vermeide vorzeitiges erneutes Training, damit kannst du dir Verletzungsanf\u00e4lligkeit und fr\u00fchzeitige Erm\u00fcdung ersparen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein guter Helfer bei der Regeneration ist die Powerfrucht Blaubeere ! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wissenschaftliche Studien zeigen erstaunliche Effekte der in Blaubeeren enthaltenen Mikron\u00e4hrstoffe, die auf die <strong>Regeneration der Muskulatur<\/strong> Auswirkung haben. <br>Die Studie verglich die Beinmuskulatur mehrerer Probanden in einigen Wochen zueinander. Die Teilnehmer mussten ein Ger\u00e4t benutzen, auf dem sie ein Bein stark belasten, um den Muskel zu erm\u00fcden. Die 300 anstrengenden Bewegungen beanspruchten die Muskeln dabei so stark, als h\u00e4tte man die Muskelfasern traumatisiert. Im ersten Teil der Studie wurde den Teilnehmern <strong>nach der Belastung ein Blaubeeren-Smoothie verabreicht,<\/strong> vor, w\u00e4hrend und f\u00fcr zwei Tage nach Abschluss der \u00dcbungen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dabei nahmen die \u00c4rzte den Probanden jeweils Blut ab, um den Erholungsfortschritt den Beins zu beobachten. <br>Einige Wochen sp\u00e4ter wurden die gleichen \u00dcbungen am anderen Bein wiederholt. Jedoch wurde den 10 Probanden ein Smoothie ohne Blaubeeren und mit einer anderen Antioxidantien-Zusammensetzung vorgesetzt. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Das Ergebnis: Auch wenn die <strong>Gesamtmenge der Antioxidantien in dem Smoothie ohne Blaubeeren \u00e4hnlich war, zeigte die &#8222;Blaubeerengruppe&#8220; eine deutlich schnellere Erholungszeit der Muskeln<\/strong> in den ersten 36 Stunden nach den \u00dcbungen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Autor Dr. Stannard meint dazu: &#8222;Wahrscheinlich ist der hohe Gehalt an Anthocyanidinen der Blaubeeren daf\u00fcr verantwortlich.&#8220; Was man auch bei dieser Studie wieder sah. &#8222;<strong>Keine Monosubstanzen brachten den Effekt, sondern das komplexe Zusammenspiel der Inhaltsstoffe in den ganzen Fr\u00fcchten.&#8220;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00f6nne dir eine Regenerationszeit und einen leckeren Blaubeeren-Smoothie und starte wieder frisch und erholt in dein n\u00e4chstes Training ! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hier ein einfaches Rezept f\u00fcr deinen Blaubeeren-Smoothie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2 Bananen<br>150 gefrorene Blaubeeren<br>als Topping Blaubeeren und eine Prise Kokosraspeln<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Alles im Blender mixen &#8211; Fertig ist dein Powerdrink ! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lecker und so sch\u00f6n anzusehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viel Spa\u00df beim Ausprobieren. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Top Sport-Regenerations-Frucht : Die Blaubeere Bist du nach einer langen Radtour oder ausgiebiger Cross-Fit-Einheit ersch\u00f6pft,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[4,6,8,5,7],"class_list":["post-111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","tag-fitnessnahrung","tag-natuerliche-zutaten","tag-regeneration-nach-sport","tag-shakes","tag-vegan"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":121,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions\/121"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}