Zweifellos hat die Art wie wir uns ern\u00e4hren einen gro\u00dfen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Dabei kommt es vor allem darauf an, Lebensmittel zu verwenden, die diesen Begriff auch verdienen. Eine aktuelle Auswertung von \u00fcber 5.400 Frauen ab 63 Jahren zeigte, dass sowohl Handkraft als auch die Leistung bei wiederholten Aufstehen vom Stuhl unabh\u00e4ngig von Ausdauerfitness und Aktivit\u00e4tsniveau mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden waren. Motivierend dabei: Bereits eine „gute“ und nicht nur eine au\u00dfergew\u00f6hnliche Kraft war mit signifikanten Vorteilen verbunden. <\/strong>Schon mit regelm\u00e4\u00dfigen, einfachen \u00dcbungen, die Sie im Alltag und im h\u00e4uslichen Umfeld problemlos einbauen k\u00f6nnen, machen Sie einen sp\u00fcr- und messbaren Unterschied. Ausfallschritt, Kniebeugen, Aufstehen vom Stuhl, Klimmzugvarianten, Trage\u00fcbungen oder \u00dcbungen f\u00fcr die Core-Stabilit\u00e4t haben hohe funktionelle Relevanz. Muskelkraft scheint ein ebenso wichtiger Gesundheitsmarker zu sein wie Blutdruck, Blutzucker oder Cholesterin. Die meisten Menschen untersch\u00e4tzen den Wert dieser einfachen Ma\u00dfnahmen f\u00fcr das t\u00e4gliche Befinden und unsere Lebensqualit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n Eine weitere randomisierte Studie zeigte, dass Widerstandstraining bei den Best Ager auch positive Effekte auf die Gehirngesundheit<\/strong> und die Hirnstruktur hatte. Parallel dazu verbesserten sich Entz\u00fcndungs- und Stoffwechselmarker. Weitere Untersuchungen fanden erh\u00f6hte Spiegel von Botenstoffen nach Krafttraining, die mit gesundem Altern assoziiert sind. Die praktische Konsequenz f\u00fcr 60+ Training ist vermutlich zugleich Muskel- Stoffwechsel- und Gehirntraining<\/strong>. Besonders interessant sind kombinierte Programme aus Kraft + Koordination + kognitive Aufgaben. Explosive Bewegungen mit kontrollierter Geschwindigkeit scheinen zus\u00e4tzliche Vorteile zu bieten.<\/p>\n\n\n\n Eine aktuelle Analyse von Langstreckenl\u00e4ufern zeigte erneut, dass eine dauerhaft hohe aerobe Leistungsf\u00e4higkeit mit einer niedrigeren gesch\u00e4tzten Gesamtsterblichkeit und einem langsameren altersbedingten R\u00fcckgang der Fitness verbunden ist. Bereits 3-5 Stunden Ausdauertraining pro Woche k\u00f6nnen erhebliche Effekte haben. Besonders wertvoll sind dabei solche Aktivit\u00e4ten, die langfristig durchhaltbar sind, wie Walken, Radfahren, Laufen, Rudern oder Schwimmen. Die mit der k\u00f6rperlichen Ausdauerfitness korrespondierenden Marker sind etwa der VO\u00b2max der Ruhepuls und der Erholungspuls. <\/p>\n\n\n\n Viel Spa\u00df und Freude beim Training ! <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muskelkraft f\u00fcr Langlebigkeit Zweifellos hat die Art wie wir uns ern\u00e4hren einen gro\u00dfen Einfluss auf…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[20,19,18],"class_list":["post-153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","tag-core-stabilitaet","tag-koordination","tag-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":155,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153\/revisions\/155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Ebenso wichtig ist aber auch das Ma\u00df an Bewegung<\/strong>, welches wir unserem K\u00f6rper angedeihen lassen. Denn dies beeinflusst ma\u00dfgeblich die Versorgung unserer Organe und Gewebe mit Sauerstoff und wichtigen Mikron\u00e4hrstoffen.<\/strong> Studien zeigen immer wieder die Korrelation zwischen Bewegung, Ausdauer, Kraft und Langlebigkeit.<\/p>\n\n\n\n