{"id":74,"date":"2026-04-04T19:22:03","date_gmt":"2026-04-04T17:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/?p=74"},"modified":"2026-04-27T11:25:48","modified_gmt":"2026-04-27T09:25:48","slug":"sporternaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/2026\/04\/04\/sporternaehrung\/","title":{"rendered":"Sportern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Anspruch an die Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine gute Leistung als SportlerIn<\/h2>\n\n\n\n<p>Neulich fragte mich eine Klientin, welche Ern\u00e4hrung ich Ihr empfehlen k\u00f6nnte um die Leistung bei langen, intensiven Radtouren optimal aufrecht zu erhalten. <\/p>\n\n\n\n<p>Als Ern\u00e4hrungsberaterin kann ich Ihr folgendes dazu erkl\u00e4ren. <br>In der vitalstoffreichen Sportern\u00e4hrung gibt es eine gro\u00dfe Auswahl an Lebensmittel mit einer hohen N\u00e4hrstoffdichte, reichlich Enzymen, Antioxidantien und vielen Powerstoffen die unseren K\u00f6rper und die Zellen reichlich versorgen und als besonders gesundheitsf\u00f6rdernd und vorteilhaft eingestuft werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Bei intensiven Sporteinheiten wie lange Radtouren, kannst du besonders von den oben genannten Eigenschaften und von der Naturbelassenheit und Vollwertigkeit der Nahrung profitieren, denn diese k\u00f6nnen dich in deiner k\u00f6rperlichen und seelischen Gesamtverfassung unterst\u00fctzen wie <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>St\u00e4rkung des Immunsystems<\/li>\n\n\n\n<li>Mehr Kontinuit\u00e4t im Training durch geringere Infektanf\u00e4lligkeit und somit stetige Verbesserung der k\u00f6rperlichen Vitalit\u00e4t und Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n\n\n\n<li>weniger Entz\u00fcndungsparameter in Muskulatur und Gelenken<\/li>\n\n\n\n<li>Leichteres Gewichtsmanagement<\/li>\n\n\n\n<li>Ein leichterer kraftvoller K\u00f6rper beschert mehr Freude an Bewegung<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00fcrzere Regenerationszeiten nach dem Training <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Umsetzung im Training &#8211; davor und danach <\/h2>\n\n\n\n<p>Als Hobbysportler fehlt uns oft die Zeit neben Beruf und Familie den optimalen Ern\u00e4hrungs- und Trainingsplan umzusetzen. Da erscheint es besonders verlockend aus dem Angebot von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln aus dem Supermarkt oder Online-H\u00e4ndlern zuzugreifen, dieses Angebot ist  besonders in der Sportern\u00e4hrung un\u00fcberschaubar gro\u00df und klingt laut der Verpackungsbeschreibung f\u00fcr den einen oder anderen vielversprechend. Diese ,fertigen&#8216; Riegel, Isodrinks, Sport-Gels bestehen in der Regel aus einem Mix aus isolierten Wirkstoffen und Konzentraten und sind f\u00fcr das Verdauungssystem belastend sprich dadurch wird unser K\u00f6rper quasi ,zugem\u00fcllt&#8216;. Deshalb gilt es hier der Einfachheit Raum zu geben indem wir einfache Rezepte und Inhaltsstoffe verwenden. Den zeitlichen Faktor mit einbezogen ist eine Umsetzung mit einfachen Zutaten und leichter Zubereitung gut m\u00f6glich. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pre-Workout-Booster<\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Der <strong>Rote-Bete-Saft <\/strong>! Dieser Powersaft wirkt sich positiv auf Herz- und Gef\u00e4\u00dfsystem aus und steigert die Ausdauer w\u00e4hrend des Trainings. Er enth\u00e4lt Nitrate, welche die Blutgef\u00e4\u00dfe erweitern und die Durchblutung f\u00f6rdern. Es wird mehr Sauerstoff zu den Muskeln transportiert und die Belastung des Herzens verringert. All diese Eigenschaften erh\u00f6hen die Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Frischer-Rote-Beete-Smoothie-auf-Holztisch-1-683x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-92\" srcset=\"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Frischer-Rote-Beete-Smoothie-auf-Holztisch-1-683x1024.png 683w, https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Frischer-Rote-Beete-Smoothie-auf-Holztisch-1-200x300.png 200w, https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Frischer-Rote-Beete-Smoothie-auf-Holztisch-1-768x1152.png 768w, https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Frischer-Rote-Beete-Smoothie-auf-Holztisch-1.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em><strong>Zubereitung <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Zutaten<em> <\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 Rote Bete<\/li>\n\n\n\n<li>1 Apfel<\/li>\n\n\n\n<li>1 Karotte<\/li>\n\n\n\n<li>1 kleines St\u00fcck Ingwer<\/li>\n\n\n\n<li>1 kleine Zitrone<\/li>\n\n\n\n<li>250 ml Wasser<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rote Bete, Apfel und die M\u00f6hre gr\u00fcndlich waschen, Ingwer sch\u00e4len. <\/p>\n\n\n\n<p>Alle Zutaten in St\u00fccke schneiden und entsaften. <\/p>\n\n\n\n<p>Den Saft mit etwas Wasser verd\u00fcnnen und in kleinen Schlucken genie\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Energieversorgung w\u00e4hrend des Trainings<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hochwertige Energie-Gels bereitet man am besten ganz einfach selbst zu: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zitronen-Gel <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>4 Datteln, 2 EL Zitronensaft, 1 Prise Salz<\/p>\n\n\n\n<p>Alle Zutaten in den Mixer geben und mixen, bis eine gelartige Masse entsteht. Abf\u00fcllen in Silikonbeutel oder Geltuben. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Post-Workout-Shake<\/h2>\n\n\n\n<p>Hanfsamen sind hier das A und O der nat\u00fcrlichen Sportern\u00e4hrung, da sie Getreide und anderen Samen in Bezug auf die N\u00e4hrstoffdichte und Umweltfreundlichkeit weit \u00fcberlegen sind. <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Zubereitung<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zutaten <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 EL gesch\u00e4lte Hanfsamen<\/li>\n\n\n\n<li>2 Datteln<\/li>\n\n\n\n<li>200 gefrorene Beeren<\/li>\n\n\n\n<li>250 ml Wasser<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alle Zutaten im Mixer zu einer cremigen Konsistenz verarbeiten. Fertig ! <\/p>\n\n\n\n<p>Am besten sofort genie\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Ich hoffe ich konnte dir hier ein paar Tipps geben und w\u00fcnsche dir viel Spa\u00df und Erfolg bei der Umsetzung ! <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anspruch an die Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine gute Leistung als SportlerIn Neulich fragte mich eine Klientin,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":91,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-74","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74\/revisions\/102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/personaltraining-natuerlichfit.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}